Lorsqu'un proche souffre d'anxiété ou de crises de panique, il est normal de vouloir l'aider, mais bien souvent, sans s'en rendre compte, nous pouvons dire ou faire des choses qui n'aident pas ou peuvent même aggraver la situation de la personne.
C'était mon expérience pendant les crises d'angoisse et de panique que j'ai vécues il y a quelques années, j’avais l’impression que mon monde intérieur s’effondrait lentement. Les sensations physiques me stressaient de plus en plus, car j’avais l’impression que de nouvelles sensations apparaissaient chaque jour. Je n’avais aucun contrôle sur mes émotions ni sur mes pensées… et ce qui n’était au départ qu’une préoccupation passagère a commencé à prendre le dessus sur ma vie, au point de perdre le rythme naturel de ma respiration pendant des mois.
Mais le plus difficile, ce n’était pas seulement ce que je ressentais en moi, mais ce qui me désespérait aussi, c’était la façon dont les autres réagissaient (famille, amis et même certains médecins). Même si les gens autour de moi avaient les meilleures intentions, bien souvent leurs paroles ou leurs attitudes ne m’aidaient pas. Ils me disaient des choses comme : « ce n’est pas si grave », « calme-toi », « ce n’est rien, ça va passer », « n’y pense pas », « tous les examens médicaux vont bien, vous n’avez rien », cela ne faisait que me faire sentir plus incomprise et seule dans mon désespoir. Mais l’anxiété et la panique ne fonctionnent pas de cette façon. Ce n’est pas quelque chose qui disparaît simplement parce que quelqu’un vous dit. « calmez-vous ou que vous n'avez rien ».
Beaucoup de gens croient que l’anxiété est une réaction de nervosité ou de stress, mais en réalité, il s’agit d’une réponse du corps qui peut générer des symptômes physiques et émotionnels très intenses. En réalité, l’anxiété affecte le système nerveux et nécessite des stratégies spécifiques pour être gérée. Quand quelqu'un dit « j'ai l'impression que je vais mourir » lors d'une crise de panique, ce n'est pas une exagération, c'est parce qu'il le ressent vraiment et le vit de cette façon.
Dans mon processus de rétablissement, la sophrologie a été essentielle. Grâce à des techniques de relaxation et de respiration, j’ai pu renouer avec mon corps, retrouver le cycle respiratoire naturel et reprendre le contrôle de mes émotions.
Si vous avez quelqu’un dans votre vie qui traverse des crises d’anxiété, des crises de panique et même une dépression, je veux partager avec vous comment vous pouvez vraiment l'accompagner, par la compréhension et respect. Voici 3 conseils pratiques sur ce que vous pouvez faire et ce que vous devez éviter:
1.- Les personnes anxieuses n’ont pas besoin que vous leur disiez que tout va bien. Ils ont besoin que vous les écoutiez sans les juger ni les minimiser.:
✅ Que faire:
• Permettez-leur de s’exprimer sans les interrompre ni essayer de résoudre le problème immédiatement.
• Utilisez des phrases telles que : « Je t’écoute, veux-tu parler de ce que tu ressens ? », « Je suis là pour toi », « Tu n’es pas seul dans cette situation ».
❌ Ce qu'il faut éviter :
• « N’y pense pas. » → Il est impossible d’arrêter de penser à quelque chose par la seule force de la volonté.
• « C’est probablement juste du stress, ça passera. » → Minimiser le problème ne fait que donner à la personne le sentiment d’être incomprise.
2.- Lorsqu’une personne est victime d’une crise de panique, son esprit et son corps sont en état d’alerte maximale. Si vous paniquez également ou essayez d’imposer une solution rapide, cela ne fera qu’accroître leur anxiété. Restez calme et soyez solidaire :
✅ Que faire:
• Maintenez une attitude calme et confiante.
• Respirez lentement et accompagnez-le de phrases telles que : « Je suis là, respirons ensemble », « prends ton temps, rien ne presse ».
• Fournir un soutien physique si nécessaire, mais sans envahir leur espace.
❌ Ce qu'il faut éviter :
• "Calme-toi!" → Dire cela crée davantage de pression et aggrave la crise.
• « Il faut être fort ! » → Cela fait que la personne se sent faible ou coupable de ce qu’elle ressent.
3.– Surmonter l’anxiété n’est pas quelque chose qui s’accomplit du jour au lendemain. Chaque personne progresse à son rythme. Respectez sa démarche et ne lui mettez pas la pression :
✅ Que faire:
• Soyez patient et respectez leur temps.
• Demandez-leur ce dont ils ont besoin au lieu de supposer : « Comment puis-je vous aider ? », « Voulez-vous que je vous accompagne quelque part ? »
• Célébrez les petites réalisations avec des commentaires positifs : « Vous avez fait un pas important aujourd’hui », « Je suis fier de vous pour avoir essayé ».
❌ Ce qu'il faut éviter :
• « Mais tu allais mieux hier, que s’est-il passé ? » → L’anxiété ne suit pas une ligne droite d’amélioration.
• « Il faut sortir plus souvent/s’amuser davantage. » → Forcer une personne à faire quelque chose qu’elle n’est pas prête à faire crée plus d’anxiété.
Accompagner une personne anxieuse est un défi émotionnel qui affecte également les proches. Il est normal de ressentir de la peur, de la frustration ou même de l’épuisement de ne pas savoir comment aider, encore plus si vous n’avez jamais connu d’anxiété ou de crises de panique, car il est difficile de comprendre ce que ressent une personne qui en souffre. C’est pourquoi je recommande d’en apprendre davantage sur l’anxiété. Plus vous vous informez sur le sujet, plus vous comprendrez ce que signifie vivre avec l’anxiété, quelles outils ou aides professionnelles sont disponibles, plus vous serez en mesure d’apporter votre soutien à partir de l'empathie et non de la frustration ou de l'ignorance. Un environnement informé, compréhensif et patient peut faire toute la différence dans votre processus de rétablissement.
Si vous connaissez quelqu'un qui souffre d'anxiété ou de panique ou si vous souhaitez appliquer des outils pour votre propre bien-être (rappelez-vous que les deux parties peuvent être affectées), je vous invite à partager cet article et à explorer mes séances de sophrologie pour réduire l'activation du système nerveux et mes séances de coaching pour travailler le mental et la confiance en vous, toutes deux sont essentiels pour retrouver votre équilibre et votre bien-être.
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Je suis Eli Gomez
Thérapeute Sophrologue
Coach Égoïsme Positif
