Pendant longtemps, j'ai eu beaucoup de mal à dire « non ». Je disais « oui » à tout : aux faveurs, aux engagements, aux tâches que je ne voulais pas faire, j'acceptais des choses avec lesquelles je n'étais pas d'accord... et je le faisais pour plaire, pour éviter les conflits, pour ne pas décevoir (parce qu’ainsi, d'une manière ou d'une autre, on m'a dit que je devais faire).
De l'extérieur, tout semblait aller bien. Mais à l'intérieur, je me sentais épuisée, frustrée, je ressentais de la colère, de la douleur, ... et le pire: j’étais déconnectée de moi, je ne me sentais pas bien avec moi même.
Jusqu'au jour où mon corps à crié d'anxiété (même si ce n'était pas seulement la seule raison) mais si, l'une des principales, ne pas savoir mettre de limites...Après ce voyage à l'intérieur de moi, cette connexion avec moi même, que je fais depuis plusieurs années, c'est là que j'ai compris que dire "oui" constamment aux autres, c'était me dire "non" à moi-même.
Je sais qu’en a du mal à dire non, parce qu'on nous a appris que fixer des limites est égoïste, grossier ou peu aimable. Mais je veux vous inviter aujourd'hui à regarder cette croyance sous un autre angle : dire "non" est aussi de l'amour, surtout envers vous.
Pourquoi avons-nous tant de mal à dire NON ?
La culpabilité est l'une des principales raisons. Nous avons tendance à penser que dire non c’est synonyme de rejeter, de décevoir ou de blesser les autres.
À cela s'ajoute le désir (conscient ou non) de plaire, d'être accepté, de ne pas générer de conflits, et c'était mon cas, je voulais toujours plaire à tout le monde. Mais ce désir, lorsqu'il devient plus fort que notre authenticité, nous déconnecte de nous-mêmes.
Et c'est ainsi que nous commençons à vivre en fonction des autres, en reportant nos propres besoins.
Et oui, je sais, au début c'est difficile et cela demande souvent du courage parce que nous avons peur du jugement et l'opinion de l'autre. Mais laissez-moi vous dire que c'est ce même courage qui renforce votre estime de soi. Parce que « Quand tu dis 'non' à ce que tu ne veux pas, tu te dis 'oui' à toi »
Que se passe-t-il quand on dit toujours oui ?
🔸 Vous finissez par faire des choses que vous ne voulez pas.
🔸 Vous vous sentez épuisé, frustré ou même rancunier.
🔸 Vous perdez le contrôle de votre temps et de votre énergie.
🔸 Votre estime de soi est affectée parce que vous ne vous écoutez plus.
Avec le temps, cette accumulation de « oui forcé » vous déconnecte de votre véritable essence. Et ce n'est pas sain. J'ai généré une somatisation sur tout le corps, surtout sur le visage (les dents) et la tête, c'est une douleur constante 24h/24h. Hasard ?! Je ne sais pas (je ne pense pas)... qu'en pensez-vous ?
Comment commencer alors à dire NON sans se sentir coupable ?
Je partage ici quelques clés pratiques pour renforcer votre capacité à fixer des limites :
1. Écoute ton corps
Votre corps vous avertit toujours quand quelque chose ne va pas. Tension, inconfort, un soupir, une sensation étrange... Avant de répondre automatiquement, respirez et observez ce que vous ressentez.
La Sophrologie vous aide à vous reconnecter avec ces signaux pour prendre des décisions plus alignées sur vous.
2. Remplacer la culpabilité par la responsabilité
Vous n'êtes pas responsable des réactions des autres.
Votre responsabilité est d'être fidèle à vous-même.
3. Pratiquez à dire NON avec gentillesse
Vous n'avez pas à vous justifier ou à donner mille explications. Un "non" clair, dit avec respect, est aussi un acte d'amour envers l'autre. Vous pouvez répondre, par exemple :
✔️ "Merci d'avoir pensé à moi, mais je ne pourrai pas."
✔️ "En ce moment, j'ai besoin de me concentrer sur d'autres choses."
4. Renforcez votre valeur personnelle
Tu en vaux la peine, même quand tu ne plais pas à tout le monde.
Dire « non » ne change pas votre valeur ou votre capacité à aimer.
Rappelez-vous ceci : "Vous n’êtes pas venu pour plaire à tout le monde, vous êtes venu vivre en cohérence avec vous."
Et si vous avez encore du mal à dire non... ?
Il est donc temps de regarder plus profondément. Parfois, derrière cette difficulté, il y a des blessures, des croyances ou des schémas appris que nous pouvons transformer.
Dans mes séances de Coaching Égoïsme Positifc'est exactement ce que nous travaillons: vous aider à vous prioriser, à fixer des limites avec amour et à retrouver votre pouvoir personnel sans culpabilité ni conflit.
Si vous préférez commencer par de petites étapes, abonnez-vous à ma Newsletter et vous recevrez des outils tous les deux semaines pour cultiver votre amour de soi et commencer à être UN/E ÉGOÏSTE POSITIF/VE
Je suis Eli Gomez
Thérapeute Sophrologue
Coach Égoïsme Positif
