{"id":2614,"date":"2025-02-14T03:35:38","date_gmt":"2025-02-14T03:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/egoismepositif.com\/?p=2614"},"modified":"2025-02-26T21:44:21","modified_gmt":"2025-02-26T21:44:21","slug":"ataques-de-panico-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egoismepositif.com\/fr\/ataques-de-panico-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"Comment soutenir ceux qui souffrent d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de panique : le r\u00f4le de l\u2019environnement est essentiel"},"content":{"rendered":"

Lorsqu'un proche souffre d'anxi\u00e9t\u00e9 ou de crises de panique, il est normal de vouloir l'aider, mais bien souvent, sans s'en rendre compte, nous pouvons dire ou faire des choses qui n'aident pas ou peuvent m\u00eame aggraver la situation de la personne.<\/em><\/p>\n\n\n\n

C'\u00e9tait mon exp\u00e9rience pendant les crises d'angoisse et de panique que j'ai v\u00e9cues il y a quelques ann\u00e9es, j\u2019avais l\u2019impression que mon monde int\u00e9rieur s\u2019effondrait lentement. Les sensations physiques me stressaient de plus en plus, car j\u2019avais l\u2019impression que de nouvelles sensations apparaissaient chaque jour. Je n\u2019avais aucun contr\u00f4le sur mes \u00e9motions ni sur mes pens\u00e9es\u2026 et ce qui n\u2019\u00e9tait au d\u00e9part qu\u2019une pr\u00e9occupation passag\u00e8re a commenc\u00e9 \u00e0 prendre le dessus sur ma vie, au point de perdre le rythme naturel de ma respiration pendant des mois.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mais le plus difficile, ce n\u2019\u00e9tait pas seulement ce que je ressentais en moi, mais ce qui me d\u00e9sesp\u00e9rait aussi, c\u2019\u00e9tait la fa\u00e7on dont les autres r\u00e9agissaient (famille, amis et m\u00eame certains m\u00e9decins). M\u00eame si les gens autour de moi avaient les meilleures intentions, bien souvent leurs paroles ou leurs attitudes ne m\u2019aidaient pas. Ils me disaient des choses comme : \u00ab ce n\u2019est pas si grave \u00bb, \u00ab calme-toi \u00bb, \u00ab ce n\u2019est rien, \u00e7a va passer \u00bb, \u00ab n\u2019y pense pas \u00bb, \u00ab tous les examens m\u00e9dicaux vont bien, vous n\u2019avez rien \u00bb, cela ne faisait que me faire sentir plus incomprise et seule dans mon d\u00e9sespoir. Mais l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la panique ne fonctionnent pas de cette fa\u00e7on. Ce n\u2019est pas quelque chose qui dispara\u00eet simplement parce que quelqu\u2019un vous dit. <\/em>\u00ab calmez-vous ou que vous n'avez rien<\/em><\/strong> \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de gens croient que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est une r\u00e9action de nervosit\u00e9 ou de stress, mais en r\u00e9alit\u00e9, il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9ponse du corps qui peut g\u00e9n\u00e9rer des sympt\u00f4mes physiques et \u00e9motionnels tr\u00e8s intenses. En r\u00e9alit\u00e9, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 affecte le syst\u00e8me nerveux et n\u00e9cessite des strat\u00e9gies sp\u00e9cifiques pour \u00eatre g\u00e9r\u00e9e. Quand quelqu'un dit \u00ab j'ai l'impression que je vais mourir \u00bb lors d'une crise de panique, ce n'est pas une exag\u00e9ration, c'est parce qu'il le ressent vraiment et le vit de cette fa\u00e7on.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dans mon processus de r\u00e9tablissement, la <\/em>sophrologie<\/a><\/em><\/strong> a \u00e9t\u00e9 essentielle. Gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation et de respiration, j\u2019ai pu renouer avec mon corps, retrouver le cycle respiratoire naturel et reprendre le contr\u00f4le de mes \u00e9motions.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si vous avez quelqu\u2019un dans votre vie qui traverse des crises d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des crises de panique et m\u00eame une d\u00e9pression, je veux partager avec vous comment vous pouvez vraiment l'accompagner, par la compr\u00e9hension et respect. Voici 3 conseils pratiques sur <\/em>ce que vous pouvez faire et ce que vous devez \u00e9viter<\/em><\/strong>:<\/em><\/p>\n\n\n\n

1.-<\/em><\/strong> Les personnes anxieuses n\u2019ont pas besoin que vous leur disiez que tout va bien. <\/em>Ils ont besoin que vous les \u00e9coutiez sans les juger ni les minimiser.<\/em><\/strong>:<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2705 <\/em>Que faire:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Permettez-leur de s\u2019exprimer sans les interrompre ni essayer de r\u00e9soudre le probl\u00e8me imm\u00e9diatement.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Utilisez des phrases telles que : \u00ab Je t\u2019\u00e9coute, veux-tu parler de ce que tu ressens ? \u00bb, \u00ab Je suis l\u00e0 pour toi \u00bb, \u00ab Tu n\u2019es pas seul dans cette situation \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u274c <\/em>Ce qu'il faut \u00e9viter :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00ab N\u2019y pense pas. \u00bb \u2192 Il est impossible d\u2019arr\u00eater de penser \u00e0 quelque chose par la seule force de la volont\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00ab C\u2019est probablement juste du stress, \u00e7a passera. \u00bb \u2192 Minimiser le probl\u00e8me ne fait que donner \u00e0 la personne le sentiment d\u2019\u00eatre incomprise.<\/em><\/p>\n\n\n\n

2.-<\/em><\/strong> Lorsqu\u2019une personne est victime d\u2019une crise de panique, son esprit et son corps sont en \u00e9tat d\u2019alerte maximale. Si vous paniquez \u00e9galement ou essayez d\u2019imposer une solution rapide, cela ne fera qu\u2019accro\u00eetre leur anxi\u00e9t\u00e9. <\/em>Restez calme et soyez solidaire :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2705 <\/em>Que faire:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Maintenez une attitude calme et confiante.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Respirez lentement et accompagnez-le de phrases telles que : \u00ab Je suis l\u00e0, respirons ensemble \u00bb, \u00ab prends ton temps, rien ne presse \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fournir un soutien physique si n\u00e9cessaire, mais sans envahir leur espace.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u274c <\/em>Ce qu'il faut \u00e9viter :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 "Calme-toi!" \u2192 Dire cela cr\u00e9e davantage de pression et aggrave la crise.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00ab Il faut \u00eatre fort ! \u00bb \u2192 Cela fait que la personne se sent faible ou coupable de ce qu\u2019elle ressent.<\/em><\/p>\n\n\n\n

3.<\/em><\/strong>\u2013 Surmonter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas quelque chose qui s\u2019accomplit du jour au lendemain. Chaque personne progresse \u00e0 son rythme. <\/em>Respectez sa d\u00e9marche et ne lui mettez pas la pression :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2705 <\/em>Que faire:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Soyez patient et respectez leur temps.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Demandez-leur ce dont ils ont besoin au lieu de supposer : \u00ab Comment puis-je vous aider ? \u00bb, \u00ab Voulez-vous que je vous accompagne quelque part ? \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 C\u00e9l\u00e9brez les petites r\u00e9alisations avec des commentaires positifs : \u00ab Vous avez fait un pas important aujourd\u2019hui \u00bb, \u00ab Je suis fier de vous pour avoir essay\u00e9 \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u274c <\/em>Ce qu'il faut \u00e9viter :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00ab Mais tu allais mieux hier, que s\u2019est-il pass\u00e9 ? \u00bb \u2192 L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ne suit pas une ligne droite d\u2019am\u00e9lioration.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00ab Il faut sortir plus souvent\/s\u2019amuser davantage. \u00bb \u2192 Forcer une personne \u00e0 faire quelque chose qu\u2019elle n\u2019est pas pr\u00eate \u00e0 faire cr\u00e9e plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Accompagner une personne anxieuse est un d\u00e9fi \u00e9motionnel qui affecte \u00e9galement les proches. Il est normal de ressentir de la peur, de la frustration ou m\u00eame de l\u2019\u00e9puisement de ne pas savoir comment aider, encore plus si vous n\u2019avez jamais connu d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de crises de panique, car il est difficile de comprendre ce que ressent une personne qui en souffre. C\u2019est pourquoi je recommande d\u2019en apprendre davantage sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Plus vous vous informez sur le sujet, plus vous comprendrez ce que signifie vivre avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, quelles outils ou aides professionnelles sont disponibles, plus vous serez en mesure d\u2019apporter votre soutien \u00e0 partir de l'empathie et non de la frustration ou de l'ignorance. Un environnement inform\u00e9, compr\u00e9hensif et patient peut faire toute la diff\u00e9rence dans votre processus de r\u00e9tablissement.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si vous connaissez quelqu'un qui souffre d'anxi\u00e9t\u00e9 ou de panique ou si vous souhaitez appliquer des outils pour votre propre bien-\u00eatre (rappelez-vous que les deux parties peuvent \u00eatre affect\u00e9es), je vous invite \u00e0 partager cet article et \u00e0 explorer mes s\u00e9ances de sophrologie<\/a> pour r\u00e9duire l'activation du syst\u00e8me nerveux et mes s\u00e9ances de coaching<\/a> pour travailler le mental et la confiance en vous, toutes deux sont essentiels pour retrouver votre \u00e9quilibre et votre bien-\u00eatre.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si ce sujet vous int\u00e9resse et que vous souhaitez recevoir plus de conseils sur la sophrologie et le coaching en Ego\u00efsme Positif, inscrivez-vous \u00e0 mes newsletters ici<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Je suis Eli Gomez <\/em>
Th\u00e9rapeute Sophrologue <\/em>
Coach \u00c9go\u00efsme Positif<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando alguien cercano sufre ansiedad o ataques de p\u00e1nico, es normal querer ayudar, pero muchas veces, sin darnos cuenta, podemos decir o hacer cosas que no aportan o incluso, pueden hacer sentir peor a la persona. Esa fue mi experiencia durante las crisis de angustia y p\u00e1nico que viv\u00ed hace unos a\u00f1os atr\u00e1s, sent\u00eda que mi mundo interno se derrumbaba poco a poco. Las sensaciones f\u00edsicas me estresaban cada vez m\u00e1s, porque sent\u00eda que cada d\u00eda aparec\u00edan nuevas. No ten\u00eda el control de mis emociones y ni de mis pensamientos\u2026 y lo que al principio era una inquietud pasajera se fue apoderando de mi vida, hasta el punto de perder el ritmo natural de mi respiraci\u00f3n durante meses. Pero lo m\u00e1s dif\u00edcil, no era solo lo que sent\u00eda dentro de m\u00ed, sino lo que me desesperaba tambi\u00e9n, era la forma en que los dem\u00e1s reaccionaban (familiares, amigos e incluso algunos m\u00e9dicos) y aunque las personas a mi alrededor ten\u00edan la mejor intenci\u00f3n, muchas veces sus palabras o actitudes no me ayudaban, me dec\u00edan frases como: \u201cno es para tanto\u201d, \u201ctranquil\u00edzate\u201d, \u201ceso no es nada, ya pasar\u00e1\u201d, \u201cno pienses en eso\u201d, \u201ctodos los ex\u00e1menes m\u00e9dicos est\u00e1n bien, no tienes nada\u201d, solo me hac\u00eda sentir m\u00e1s incomprendida y sola en mi desesperaci\u00f3n. Pero la ansiedad y el p\u00e1nico no funcionan as\u00ed. No es algo que desaparece solo porque alguien te diga que te \u00ab calmes o que no tienes nada \u00bb. Muchas personas creen que la ansiedad es estar nervioso o estresado, pero en realidad es una respuesta del cuerpo que puede generar s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales muy intensos. En realidad la ansiedad afecta al sistema nervioso y necesita estrategias concretas para ser manejadas. Cuando alguien dice \u00ab siento que me voy a morir \u00bb durante un ataque de p\u00e1nico, no es una exageraci\u00f3n, es que realmente lo est\u00e1 sintiendo y viviendo as\u00ed. En mi proceso de recuperaci\u00f3n, la sofrolog\u00eda fue clave. A trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, logr\u00e9 reconectar con mi cuerpo, recuperar el ciclo natural de respiraci\u00f3n y tener el control de mis emociones. Si tienes a alguien en tu vida que est\u00e1 pasando por ataques de ansiedad, p\u00e1nico e incluso depresi\u00f3n, quiero compartirte c\u00f3mo puedes acompa\u00f1arlo realmente, desde la comprensi\u00f3n y el respeto. Aqu\u00ed tienes 3 consejos pr\u00e1cticos de lo qu\u00e9 puedes hacer y lo qu\u00e9 debes evitar: 1.- Las personas con ansiedad no necesitan que les digas que todo est\u00e1 bien. Necesitan que las escuches sin juzgar o minimizar: \u2705 Qu\u00e9 hacer: \u2022 Permite que se expresen sin interrumpir ni intentar solucionar el problema inmediatamente. \u2022 Usa frases como: \u201cTe escucho, \u00bfquieres hablar de c\u00f3mo te sientes?\u201d, \u201cestoy aqu\u00ed para ti\u201d, \u201cno est\u00e1s solo\/a en esto.\u201d \u274c Qu\u00e9 evitar: \u2022 \u201cNo pienses en eso.\u201d \u2192 Es imposible dejar de pensar en algo por simple voluntad. \u2022 \u201cSeguro es solo estr\u00e9s, ya se te pasar\u00e1.\u201d \u2192 Minimizar el problema solo hace que la persona se sienta incomprendida. 2.- Cuando alguien est\u00e1 en plena crisis de p\u00e1nico, su mente y cuerpo est\u00e1n en alerta m\u00e1xima. Si t\u00fa tambi\u00e9n entras en p\u00e1nico o intentas forzar una soluci\u00f3n r\u00e1pida, solo aumentar\u00e1 su ansiedad. Mant\u00e9n la calma y s\u00e9 su apoyo: \u2705 Qu\u00e9 hacer: \u2022 Mant\u00e9n una actitud tranquila y confiable. \u2022 Respira lentamente y acompa\u00f1a con frases como: \u201cEstoy aqu\u00ed, respiremos juntos\u201d, \u201ct\u00f3mate tu tiempo, no hay prisa.\u201d \u2022 Acompa\u00f1a f\u00edsicamente si lo necesita, pero sin invadir su espacio. \u274c Qu\u00e9 evitar: \u2022 \u201c\u00a1C\u00e1lmate!\u201d \u2192 Decir esto genera m\u00e1s presi\u00f3n y empeora la crisis. \u2022 \u201c\u00a1Tienes que ser fuerte!\u201d \u2192 Hace que la persona se sienta d\u00e9bil o culpable por lo que siente. 3.– Superar la ansiedad no es algo que se logra de un d\u00eda para otro. Cada persona avanza a su ritmo. Respeta su proceso y no la presiones: \u2705 Qu\u00e9 hacer: \u2022 S\u00e9 paciente y respeta sus tiempos. \u2022 Pregunta qu\u00e9 necesita en lugar de asumirlo: \u201c\u00bfC\u00f3mo puedo ayudarte?\u201d, \u201c\u00bfQuieres que te acompa\u00f1e a alguna parte?\u201d \u2022 Celebra peque\u00f1os logros con comentarios positivos: \u201cHoy diste un paso importante\u201d, \u201cestoy orgulloso\/a de ti por intentarlo.\u201d \u274c Qu\u00e9 evitar: \u2022 \u201cPero si ayer estabas mejor, \u00bfqu\u00e9 pas\u00f3?\u201d \u2192 La ansiedad no sigue una l\u00ednea recta de mejora. \u2022 \u201cTienes que salir m\u00e1s\/divertirte m\u00e1s.\u201d \u2192 Obligar a la persona a hacer algo que no est\u00e1 lista para hacer genera m\u00e1s ansiedad. Acompa\u00f1ar a alguien con ansiedad es un desaf\u00edo emocional que tambi\u00e9n afecta a los seres queridos. Es normal sentir miedo, frustraci\u00f3n o incluso agotamiento al no saber c\u00f3mo ayudar, m\u00e1s a\u00fan, si nunca has experimentado ansiedad o ataques de p\u00e1nico, ya que se dificulta entender lo que siente una persona que los padece. Por eso mi recomendaci\u00f3n es de aprender sobre ansiedad. Cuanto m\u00e1s te informes sobre el tema, comprendas lo que significa vivir con ansiedad, cuales son las ayudas profesionales o herramientas, te permitir\u00e1 acompa\u00f1ar desde la empat\u00eda y no desde la frustraci\u00f3n o el desconocimiento. Un entorno informado, comprensivo y paciente puede marcar la diferencia en su proceso de recuperaci\u00f3n. Si conoces a alguien que est\u00e1 pasando por ansiedad o p\u00e1nico o si quieres aplicar herramientas para tu propio bienestar (recuerda que ambas partes pueden verse afectadas), te invito a compartir \u00e9ste art\u00edculo y a explorar mis sesiones de sofrolog\u00eda para reducir la activaci\u00f3n del sistema nerviosos y mis sesiones de coaching para trabajar la mentalidad y la confianza en ti, ambos son claves para recuperar tu equilibrio y tu bienestar. Si este tema te interesa y quieres recibir mas consejos sobre la sofrologia y el coaching Ego\u00edsmo Positivo suscr\u00edbete a mi newsletters aqu\u00ed. Soy Eli Gomez Terapeuta Sofr\u00f3loga Coach Ego\u00edsmo Positivo<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo apoyar a quienes sufren ansiedad y p\u00e1nico - 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